[討論] 早餐這樣蛋白質夠嗎？？
今天的早餐
夾了一些蔬菜、煎蛋
買了一杯700cc 無糖豆漿
請問
早餐這樣的蛋白質
夠嗎？？
蛋白質含量如下（估算值）：
煎蛋（6–7g）、毛豆（3–4g）、玉米（0.5g）、香菇（0.5g）、木耳（0.5g）、海帶（
0.5g）、筍子（0.5g）、青菜（1g）、南瓜（1g）、芋頭（1g）、苦瓜（0.5g）、薑絲（
0g）、糙米飯（4–5g）、無糖豆漿700cc（21–28g）
合計：約 36–47g 蛋白質
https://i.imgur.com/IMxamZO.jpeg
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推
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早餐店的大杯就700cc上下
小杯350cc上下
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太少啦
一般人都要0.8-1.2倍
我有在運動
希望達到體重的1.2-1.5倍
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早餐店的豆漿比較水
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更正補充
我再買一杯回家量
是600cc左右
https://i.imgur.com/P8TpB6b.jpeg
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推
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午餐、晚餐
菜色也差不多
但會再加上鯖魚、鮭魚、雞胸肉、雞腿肉、味增豆腐湯
餐與餐之間
會補充堅果、水果、咖啡
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每縣市都有很多家吧？
找就有
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我冰箱還有蒸好的8顆水煮蛋
燕麥太單調了
我最近都買桂格的10穀豆米
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chatgpt算的
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我連午餐的份一起買，共160元
普通價格
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不認識他
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