[新聞] 飯後散步不只助消化!研究:多走5分鐘罹1病風險降 5大健康益處報你知
飯後散步不只助消化!研究:多走5分鐘罹1病風險降 5大健康益處報你知
2025-08-03 | 健康醫療網
【健康醫療網/記者黃嫊雰外電報導】吃完晚餐後,多數人可能只想躺在床上休息滑手機
,不過飯後起身散散步,不僅可以幫助消化,也是一種輕鬆、不費力的運動。根據《每日
電訊報》的報導指出,晚餐後出門散步還有助於降低大腸癌、第二型糖尿病、失智症、心
血管疾病等風險,也有研究指出每日散步可能與壽命延長有關。
每日散步大腸癌風險降 專家推測:運動助減少慢性發炎
德國雷根斯堡大學的研究人員分析了英國8萬6千多人的數據,發現早上八點至傍晚六點進
行散步等活動,與大腸癌風險下降約10%有關。英國伯明罕大學健康心理學Colin Greaves
教授推測可能是運動有助於減少慢性發炎。他說明,散步可以放鬆身心、舒緩壓力,同時
可降低血壓、提升睡眠品質,進而減少發炎反應的發生。英國羅浮堡大學運動生理學Jame
s King講師也補充,運動可幫助控制體重、活化免疫系統,並促進細胞的自我清理機制,
潛在的癌細胞就更有機會在發生惡化前被清除。
每日快走1小時 罹第二型糖尿病風險降4成
英國倫敦大學學院2016年的一項研究發現,每天快走一小時,罹患第二型糖尿病的風險降
低約40%。Greaves 教授說明,由於高血糖會損害胰臟中產生胰島素的細胞,因此有專家
認為餐後血糖升高與第二型糖尿病有關,而飯後散步可能有助於降低餐後血糖飆升。King
講師則補充,規律的運動可降低肌肉與器官內的脂肪堆積,進而改善身體處理糖分與脂肪
的能力。
每天走1萬步失智風險減半 專家:「這些事」要同時做
越來越多研究指出,步行可能是一種預防失智的方式。澳洲雪梨大學一項針對近8萬人的
研究顯示,每天步行約3,800步(約3公里)的人,與不怎麼走路的人相比,罹患失智症的
風險降低了25%。而若每日步行近1萬步,風險甚至減半。羅浮堡大學運動代謝學David St
ensel教授表示,一項使用核磁共振的研究顯示,老年人若有散步的習慣,可預防大腦萎
縮,大腦中負責記憶的海馬迴甚至可能變大,與延緩認知衰退及降低失智症風險有關。不
過他也提醒,若要達到預防效果,還需搭配其他健康習慣,如均衡飲食、不抽菸、少喝酒
等。
晚間散步促進心血管健康 日行1步數罹病風險降
要改善健康,其實也無需日行一萬步。一項涵蓋超過20萬人、追蹤七年的分析指出,雖然
走越多步越好,但每天只需步行2,337步,死於心血管疾病的風險即降低;每多走500步(
約五分鐘),罹患心血管疾病的風險就降低7%。
Stensel 教授指出,晚間散步能幫助降低隔天的血壓與血脂變化,長期維持散步的習慣或
可降低中風和冠心病的風險。專家也指出,步行可減少久坐的時間,而久坐正是導致心血
管疾病的危險因子之一。
長者每天快走10分鐘 研究:預期壽命延長
英國萊斯特大學的研究發現,平時不愛運動的60歲以上長者,若每天快走10分鐘,女性的
預期壽命延長11個月,男性延長17個月。若能每天走30分鐘,預期壽命也將延長。Greave
s教授指出,散步能幫助保持心臟健康、減少壓力和改善睡眠品質,做到這些也就更有可
能活得長壽。
專家提醒散步注意事項 選擇其他時間也沒問題!
King講師表示,如果不想晚上出門,也可以選擇其他時間運動,對不運動的人而言只要願
意開始規律的運動都是好事。如果想要控制體重,建議從快走30分鐘開始,最好可以延長
至一小時,每步行小時可消耗約240至300卡熱量。專家也提醒,散步時應穿著合適的衣服
和鞋子,建議攜帶手機或手電筒,也要選擇熟悉且安全的路線,如果有人陪伴更佳。
https://news.m.pchome.com.tw/healthcare/healthnews/20250803/index-175421520026
99220012.html
走路好處多多
有時可以跑起來
有時可以慢慢走
邊走邊思考邊聽音樂
很棒!
我的步數:
https://i.imgur.com/DnIFuUe.jpeg

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.235.57 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1754219074.A.F9D.html
推
08/03 19:18,
2小時前
, 1F
08/03 19:18, 1F

→
08/03 19:18,
2小時前
, 2F
08/03 19:18, 2F
推
08/03 19:23,
2小時前
, 3F
08/03 19:23, 3F
推
08/03 19:26,
2小時前
, 4F
08/03 19:26, 4F
推
08/03 21:06,
40分鐘前
, 5F
08/03 21:06, 5F
WomenTalk 近期熱門文章
PTT兩性男女區 即時熱門文章
-5
16