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[閒聊] 我的早餐蛋白質快40克，猛嗎？！

看板WomenTalk (女人話題)作者 (GOLD)時間3周前 (2025/06/25 06:36), 3周前編輯推噓31(38推 7噓 38→)
留言83則, 49人參與, 2周前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/LhhElgY.jpeg
https://i.imgur.com/UzqTZF3.jpeg
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最近開始吃附近素食早餐店的便當當早餐，吃起來超舒服又健康。 一份可以選八樣菜，我今天搭配：川七、豆芽、高麗菜、木耳、青椒花生、毛豆玉米、滷 豆乾、杏鮑菇，加半碗糙米飯，份量剛剛好，吃完很有飽足感但又不會脹。 這樣的便當看起來都是蔬菜，但其實蛋白質很夠。毛豆、滷豆乾、花生、杏鮑菇這幾樣提 供不少植物性蛋白。 再加上一杯400cc的傳統濃豆漿（是豆腐工廠做出來的那種，豆味超濃、不是便利商店的 稀釋版），以及一顆便利商店的茶葉蛋，我只吃蛋白、不吃蛋黃。 這樣一餐大約可以吃到將近38～39克的蛋白質。 早上攝取這個量，對身體其實很有幫助，不只可以幫助維持肌肉量、修復組織，也會讓整 天精神比較穩定、比較不容易嘴饞。 而且每樣菜都營養。川七富含鐵和葉酸，豆芽和高麗菜含有維生素C，黑木耳有助腸道蠕 動，花椰菜跟杏鮑菇的纖維也很足夠。糙米的GI值比白飯低，早餐吃特別穩定。 吃完這樣一餐，不但撐得住到中午，中間也比較不會想亂吃東西。 雖然是純素，但吃起來一點都不覺得空虛，反而感覺營養更平衡。 如果你最近也在注意健康，想找一種吃得飽又不重口味的早餐，我蠻推薦這種素食便當＋ 濃豆漿的組合。好吃、營養、蛋白質也到位！ 大家呢？ 早餐攝取了多少蛋白質？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.95.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1750804575.A.EE9.html ※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 06:36:30
推
06/25 06:38, 3周前 , 1F
其實身體吸收不了的都會排出
06/25 06:38, 1F
→
06/25 06:38, 3周前 , 2F
你沒增肌也不用攝取那麼多啦
06/25 06:38, 2F
有啊 每天一萬五千步 伏地挺身 啞鈴負重 羽球6場 https://i.imgur.com/wSmaiPa.jpeg
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 07:47:07
推
06/25 08:05, 3周前 , 3F
其實你那個強度都不到
06/25 08:05, 3F
我朋友每天都補充150-200公克蛋白質 他只有健身而已
推
06/25 08:08, 3周前 , 4F
肥宅
06/25 08:08, 4F
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 08:24:53
噓
06/25 08:47, 3周前 , 5F
別自我感覺良好，這些運動最多算有
06/25 08:47, 5F
→
06/25 08:47, 3周前 , 6F
氧，你要長肌肉要無氧的大重量訓練
06/25 08:47, 6F
→
06/25 08:47, 3周前 , 7F
，不然吃再多蛋白質也是排掉
06/25 08:47, 7F
噓
06/25 08:50, 3周前 , 8F
伏地挺身跟啞鈴很可以，不過幾下重
06/25 08:50, 8F
→
06/25 08:50, 3周前 , 9F
量組數都沒寫
06/25 08:50, 9F
伏地挺身目前10下 打算增加到50-100下 啞鈴5公斤 一般就飛鳥10下 單槓一下都拉不上去 目標6下 現在能撐住30秒
推
06/25 08:57, 3周前 , 10F
純素是不含奶蛋
06/25 08:57, 10F
我不是素食者阿 ※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 09:02:38
推
06/25 09:02, 3周前 , 11F
看起來蠻不錯吃的哈，就是不知道調
06/25 09:02, 11F
→
06/25 09:02, 3周前 , 12F
味如何
06/25 09:02, 12F
還蠻好吃的 不鹹不油 這家我已經抓到價格規律 一整盤就100元 你少一點還是算100元 我看有人比我少一半就70元了 他隔壁還有一家 便宜一點 但菜少沒毛豆 ※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 09:05:42
推
06/25 09:04, 3周前 , 13F
猛啊
06/25 09:04, 13F
推
06/25 09:13, 3周前 , 14F
我家附近都沒有早餐自助餐
06/25 09:13, 14F
我家附近這種有6家 我已經解鎖3家了 ※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 09:16:37
推
06/25 09:21, 3周前 , 15F
素菜都很油欸
06/25 09:21, 15F
這家不油 吃了就知道 ※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 09:24:01
推
06/25 09:32, 3周前 , 16F
看起來很健康好吃
06/25 09:32, 16F
推
06/25 09:35, 3周前 , 17F
可以喔，光原型健康度就贏一堆早餐
06/25 09:35, 17F
→
06/25 09:35, 3周前 , 18F
店了
06/25 09:35, 18F
→
06/25 09:42, 3周前 , 19F
如果有雜質的話，是不行的喔
06/25 09:42, 19F
→
06/25 09:42, 3周前 , 20F
植物性蛋白質*0.4吸收使用率 約16克
06/25 09:42, 20F
→
06/25 09:42, 3周前 , 21F
蛋白質 而已
06/25 09:42, 21F
推
06/25 09:44, 3周前 , 22F
我早上固定喝杯高蛋白，大概22g，
06/25 09:44, 22F
→
06/25 09:44, 3周前 , 23F
不太喜歡早上吃太多，剛起床腸胃敏
06/25 09:44, 23F
→
06/25 09:44, 3周前 , 24F
感，我目前是每天分四到五次，穩定
06/25 09:44, 24F
→
06/25 09:44, 3周前 , 25F
攝取體重1.2～1.5倍蛋白質(有重訓)
06/25 09:44, 25F
→
06/25 09:44, 3周前 , 26F
，但原po的強度感覺可以拉高點，假
06/25 09:44, 26F
→
06/25 09:44, 3周前 , 27F
如是增肌的話，但如果是增肌肌耐力
06/25 09:44, 27F
→
06/25 09:44, 3周前 , 28F
的話那很ok
06/25 09:44, 28F
推
06/25 09:46, 3周前 , 29F
而且其實 沒有碳水是不行的 徒增腎
06/25 09:46, 29F
→
06/25 09:46, 3周前 , 30F
臟負擔
06/25 09:46, 30F
我後來還有喝杯牛奶，這個早上總共大約攝取了 40～45克碳水化合物，而這個數量，對 一般人來說，其實是蠻剛好的。 雖然不是高量，但這種搭配適合： 1、想控制體脂或維持體重 2、穩定血糖 3、不追求爆發力的肌肉訓練型早晨
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→
06/25 13:17, 3周前 , 50F
有但有肉，水煮
06/25 13:17, 50F
→
06/25 13:19, 3周前 , 51F
這樣100而已，可以，我是自己煮，
06/25 13:19, 51F
→
06/25 13:19, 3周前 , 52F
麻煩的
06/25 13:19, 52F
也很棒
推
06/25 13:35, 3周前 , 53F
好棒 感覺好健康
06/25 13:35, 53F
對啊
推
06/25 14:09, 3周前 , 54F
早餐隨便幾顆煎餃加上一杯乳清就超
06/25 14:09, 54F
→
06/25 14:09, 3周前 , 55F
過你的攝取量了還有附加高熱量碳水
06/25 14:09, 55F
推
06/25 14:25, 3周前 , 56F
想問這樣點一餐價位多少？
06/25 14:25, 56F
100元含半碗糙米飯
→
06/25 14:56, 3周前 , 57F
植物跟肉的吸收率不同
06/25 14:56, 57F
推
06/25 15:16, 3周前 , 58F
感覺很好吃
06/25 15:16, 58F
噓
06/25 16:55, 3周前 , 59F
沒人說植物蛋白不好，酸你蛋白質亂
06/25 16:55, 59F
→
06/25 16:55, 3周前 , 60F
算沒想到連中文理解都不好
06/25 16:55, 60F
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 17:00:09
噓
06/25 17:42, 3周前 , 61F
沒澱粉 蛋白質只會變成臭屁給你
06/25 17:42, 61F
有半碗糙米飯
推
06/25 17:46, 3周前 , 62F
蛋白量不錯 不過要小心容易脹氣放
06/25 17:46, 62F
→
06/25 17:46, 3周前 , 63F
屁
06/25 17:46, 63F
了解 ※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 17:56:24
噓
06/25 18:04, 3周前 , 64F
阿不就好棒棒
06/25 18:04, 64F
推
06/25 19:06, 3周前 , 65F
好便宜喔 羨慕
06/25 19:06, 65F
推
06/25 20:04, 3周前 , 66F
看起來好棒 都是原型食物 不只蛋白
06/25 20:04, 66F
→
06/25 20:04, 3周前 , 67F
質還有一堆營養
06/25 20:04, 67F
推
06/25 23:05, 3周前 , 68F
蔬菜不是澱粉喔
06/25 23:05, 68F
→
06/26 02:09, 3周前 , 69F
噴 滾 可撥
06/26 02:09, 69F
推
06/26 08:58, 3周前 , 70F
還好吧，體重/1000x1倍蛋白質，你還
06/26 08:58, 70F
→
06/26 08:58, 3周前 , 71F
吃不夠
06/26 08:58, 71F
推
06/26 09:21, 3周前 , 72F
你可以去參考陳醫師的YT 蛋白質其實
06/26 09:21, 72F
→
06/26 09:21, 3周前 , 73F
有點難搞 一次吃很多 但不一定都會
06/26 09:21, 73F
→
06/26 09:21, 3周前 , 74F
吸收 反而可能要用少量多餐的方式
06/26 09:21, 74F
推
06/26 20:49, 3周前 , 75F
這家在哪裡？好特別
06/26 20:49, 75F
推
06/27 22:43, 2周前 , 76F
訓練強度太低了 吃再多也沒用
06/27 22:43, 76F
噓
06/28 08:17, 2周前 , 77F
廢文
06/28 08:17, 77F
推
06/29 13:48, 2周前 , 78F
我比較在意的是你說的菜跟照片對不
06/29 13:48, 78F
→
06/29 13:48, 2周前 , 79F
起來？怎麼會這樣？
06/29 13:48, 79F
推
06/29 23:56, 2周前 , 80F
好多喔，我吃不完
06/29 23:56, 80F
→
06/30 15:29, 2周前 , 81F
一山還有一山高 適合自己的補充量就
06/30 15:29, 81F
→
06/30 15:29, 2周前 , 82F
行 祝大家都健康
06/30 15:29, 82F
→
06/30 15:58, 2周前 , 83F
好
06/30 15:58, 83F
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