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[討論] AI看了我的報告，分析及規劃

看板WomenTalk (女人話題)作者 (GOLD)時間14小時前 (2025/02/22 08:51), 編輯推噓7(7推 0噓 25→)
留言32則, 7人參與, 4小時前最新討論串1/1
健康改善計畫（血脂 血糖 肝功能 BMI 心血管） 這份計畫重點：飲食控制 運動習慣 睡眠管理 壓力調節 讓健康數值回到正常範圍 減少 慢性病風險 每日作息 07:00 起床 喝500c.c.溫水 促進代謝 可加檸檬片 07:15 曬太陽 曬太陽15分鐘 幫助維生素D合成 07:30 早餐（高蛋白+低醣） 建議：水煮蛋+全麥麵包+黑咖啡+堅果 避免：白吐司 奶油 加工肉類 08:0012:00 工作（避免久坐） 每30分鐘起身動一下 深蹲或伸展12分鐘 12:30 午餐（清淡低油） 建議：糙米飯+清蒸魚或雞胸肉+燙青菜+豆腐 避免：炸雞 滷肉飯 手搖飲 14:00 曬太陽 下午再曬10~15分鐘太陽 15:00 午間小點（低醣零食） 建議：無糖優格+堅果 或小蘋果 或小番茄 避免：蛋糕 餅乾 奶茶 18:30 晚餐（均衡營養） 建議：地瓜+烤鮭魚+大量蔬菜+無糖豆漿 避免：宵夜 精緻澱粉 19:30 運動（有氧+重訓） 有氧：快走30分鐘 或 跑步20分鐘 或 游泳30分鐘 重訓：深蹲 伏地挺身 啞鈴訓練2~3組 21:00 放鬆 泡腳 按摩 閱讀 減少藍光影響睡眠 22:30 睡覺（固定作息） 最晚23:00睡覺 確保7~8小時睡眠 飲食建議 建議攝取： 優質蛋白質：魚 雞胸肉 蛋 豆腐 毛豆 無糖豆漿 好油脂：堅果 橄欖油 酪梨 深海魚 高纖維：糙米 燕麥 番薯 深色蔬菜 豆類 抗發炎食物：綠茶 薑黃粉 蒜頭 番茄 應避免： 高糖：甜點 奶茶 果汁（改喝檸檬水或無糖茶） 加工食品：香腸 火腿 泡麵 高膽固醇：內臟 炸物 全脂奶 運動規劃 每週至少5天運動 總時數150分鐘以上 週一 三 五：有氧（快走30分鐘）+ 重訓（深蹲+伏地挺身） 週二 四 六：跑步20分鐘 或 游泳30分鐘 週日：休息或拉筋瑜伽 其他健康習慣 戒酒 減少咖啡因（每天不超過1杯黑咖啡） 多喝水（每天2000~2500c.c.） 控制壓力（冥想 音樂放鬆 適時休息） 半年內再檢查一次 追蹤血脂 血糖狀況 目標 3~6個月內改善健康數據 降低LDL 穩定血糖 控制體重 提升活力 預防未來心血管疾病 這份計畫適合長期執行 能夠有效改善健康 維持好體態與高品質生活 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.133.175 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1740185510.A.209.html
推
02/22 09:09, 13小時前 , 1F
我每天都會吃:炸雞/可樂/冰淇淋
02/22 09:09, 1F
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02/22 09:10, 13小時前 , 2F
蛋糕/五花肉/滷肉飯
02/22 09:10, 2F
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02/22 09:13, 13小時前 , 3F
我最近要減少吃雞肉飯了
02/22 09:13, 3F
推
02/22 09:28, 13小時前 , 4F
你最近早餐怎沒po素食店早餐
02/22 09:28, 4F
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02/22 09:36, 13小時前 , 5F
我今天有吃阿
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02/22 09:36, 13小時前 , 6F
6:10出門吃的
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02/22 09:36, 13小時前 , 7F
最近發現
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02/22 09:36, 13小時前 , 8F
這家營業不固定
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02/22 09:36, 13小時前 , 9F
一週約營業3-4次
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02/22 09:37, 13小時前 , 10F
你讓我想到之前的中餐愛店
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02/22 09:38, 13小時前 , 11F
也是愛開不開 一周開三四天且不確定
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02/22 09:38, 13小時前 , 12F
後來就不爽去ㄌ 偶爾去老闆娘還說
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02/22 09:38, 13小時前 , 13F
怎很久沒看到我
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02/22 09:50, 13小時前 , 14F
最近還是要多吃鮭魚、堅果、雞蛋
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02/22 09:50, 13小時前 , 15F
少吃白飯、麵包
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02/22 09:50, 13小時前 , 16F
AI說的
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推
02/22 11:13, 11小時前 , 17F
這麼健康，要考量一下長期執行的可
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02/22 11:13, 11小時前 , 18F
行性
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推
02/22 12:12, 10小時前 , 19F
你可以找Ai報股市名牌再來發炫耀文
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02/22 12:13, 10小時前 , 20F
我有問過AI會漲的股票
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02/22 12:13, 10小時前 , 21F
它答不出來
02/22 12:13, 21F
推
02/22 13:49, 9小時前 , 22F
AI好誠實，沒有亂報股票
02/22 13:49, 22F
推
02/22 16:34, 6小時前 , 23F
曬太陽咧，連續一個禮拜下雨+陰天
02/22 16:34, 23F
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02/22 16:34, 6小時前 , 24F
怎辦
02/22 16:34, 24F
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02/22 16:43, 6小時前 , 25F
維生素 D = 22.8 ng/mL（正常範圍 3
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02/22 16:43, 6小時前 , 26F
0~100 ng/mL）
02/22 16:43, 26F
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02/22 16:43, 6小時前 , 27F
分析：維生素 D 偏低，可能與日照
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02/22 16:43, 6小時前 , 28F
不足、飲食缺乏有關
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02/22 16:44, 6小時前 , 29F
可是我很常曬太陽耶！
02/22 16:44, 29F
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02/22 16:44, 6小時前 , 30F
上次檢驗是28
02/22 16:44, 30F
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02/22 16:44, 6小時前 , 31F
越來越低了
02/22 16:44, 31F
推
02/22 18:06, 4小時前 , 32F
你是老人啊？
02/22 18:06, 32F
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