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Re: [閒聊] 有人天生瘦不下來,是肥胖嗎?

看板WomenTalk (女人話題)作者 (小豆子)時間3月前 (2024/06/10 09:47), 3月前編輯推噓41(42推 1噓 81→)
留言124則, 44人參與, 3月前最新討論串3/3 (看更多)
我年近40 1987年生 76年次 熬夜工程師 基本上是外食 運動時間用擠的 其實我以前也認為肥胖是天生的 因為有很多朋友、同事 沒有在節制飲食 運動量也不大 但是就是很瘦 這年我35歲 直到2022年11月我體重直逼110 決定瘦下來不要讓身體負擔那麼大 我開始晨跑，晚上打羽球、游泳、跑步交替 同樣的飲食情況下 一個月期間 2022年12月我瘦了10公斤 體重降到96 因為這個成果 我決定相信運動有效論 並且加上調整一點飲食 下午有時候會買水果 或是 吃晚餐 ( 擇一) 調整成下午吃一份7-11雞胸肉 在2023年2月時 我體重降到85左右 期間還曾經發生過運動過度髂脛束受傷 短暫停掉運動大概3週 在受傷後我有漸漸減少運動類型 晨跑比較少 晚上跑步次數減少 游泳也刪去了 維持這個運動量和飲食習慣持續到2023年5月 但是當時遇到了瓶頸 我卡在80-82就下不去了 這段時間我開始思考 是否需要加入重量訓練 於是我開始尋求教練 並且在重訓期間加入高蛋白 狀況其實以體重來說是上升的 不過當時開始規律測量inbody 所以也有發現肌肉也有上升 只是這不是我想要的方向 在2023年5月-2023大概11月 我最終體重達到了接近90 於是我回顧了過去一年的體重變化 再次做了一次改變 飲食清單再次調整 只吃雞胸肉 或是雞柳 搭配青菜類 下午只吃 7-11雞胸肉 不吃晚餐 運動方向歸納 跑步 重訓 羽球的分配 期間很不幸的又發生了一次內側韌帶受傷 休養了一個多月 在2023年12月開始實施 於2024年3月就獲得了巨大的成果 我體重降到了76 之後 因為有發現 飲食影響極巨 有再次調整飲食清單 以沙拉 雞胸肉 為主要飲食 甚至有因為最近骨折的關係 居家期間完全依靠自己煮 因為沒辦法運動 挑了雞胸肉 雞柳 雞腿不吃皮 鮭魚不吃皮 不調味 發現其實對於體重影響沒什麼關係 目前還沒有回歸運動 但是最近幾天早上量體重都是69 不過我還是會以inbody為主 體重計每次都會比測量的輕 歡迎參考 附圖佐證 沒有所有都有記錄到 所以我也只能提供有記錄的 https://i.imgur.com/ol2tvyf.jpeg
https://i.imgur.com/5zYm93o.jpeg
https://i.imgur.com/CK6LlNh.jpeg
https://i.imgur.com/8vHSKJW.jpeg
https://i.imgur.com/KRziFH1.jpeg
https://i.imgur.com/8NaWwVp.jpeg
https://i.imgur.com/gDZbGIG.jpeg
https://i.imgur.com/G8HMHc3.jpeg
https://i.imgur.com/DwRzRuf.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.244.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1717984078.A.9E1.html
→
06/10 09:51, 3月前 , 1F
另外我自認我現在依舊屬於肥胖
06/10 09:51, 1F
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06/10 09:51, 3月前 , 2F
因為肚子肉 、 大腿肉 、 屁股肉 、
06/10 09:51, 2F
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06/10 09:51, 3月前 , 3F
背部肉
06/10 09:51, 3F
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06/10 09:51, 3月前 , 4F
都還是很油 我認為肉是可以晃的就是
06/10 09:51, 4F
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06/10 09:51, 3月前 , 5F
純脂肪了
06/10 09:51, 5F
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06/10 09:55, 3月前 , 6F
目前還沒達到我第一階段想要的體重
06/10 09:55, 6F
→
06/10 09:55, 3月前 , 7F
目標65
06/10 09:55, 7F
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06/10 09:55, 3月前 , 8F
第二階段的體重目標是55
06/10 09:55, 8F
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06/10 09:55, 3月前 , 9F
在達成目標前把撐起身形的線條練起
06/10 09:55, 9F
→
06/10 09:55, 3月前 , 10F
來我覺得比較其次(不過練肌肉是進
06/10 09:55, 10F
→ chabaterii09: 行式) 111.251.244.205 06/10 09:55
推
06/10 10:24, 3月前 , 11F
你身高177.7如果減到55kg會太瘦
06/10 10:24, 11F
其實我覺得不一定耶 我舉幾個我自己比較喜歡的 山下智久 身高175 飾演火力全開的體重網路上的資料是53 高橋一生 身高 175 體重 58 金秀賢 身高180 體重 聽說 66-68 李鐘碩 身高186 體重 聽說65 李敏鎬 身高187 體重 聽說68 我自己是覺得可以估身高-體重 = 15-20 還在範圍內 此為不科學計算法 雖然舉這幾個例子 線條 臉 穿搭 都把體重忽略了 最後選擇55原因 我自己是比較崇拜克里斯汀貝爾 想要達到他曾經的極限體重 55 ※ 編輯: chabaterii09 (42.73.212.130 臺灣), 06/10/2024 10:47:55
→
06/10 10:50, 3月前 , 12F
抱歉
06/10 10:50, 12F
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06/10 10:50, 3月前 , 13F
剛剛用手機編輯回文的時候好像有不
06/10 10:50, 13F
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06/10 10:50, 3月前 , 14F
慎刪掉別人的回應
06/10 10:50, 14F
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06/10 10:50, 3月前 , 15F
沒有看到內容是什麼
06/10 10:50, 15F
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, , 16F
請問版主能幫忙回復嗎？ 42.73.212.130 06/10 10:50
推
06/10 10:51, 3月前 , 17F
好厲害！！
06/10 10:51, 17F
推
06/10 11:16, 3月前 , 18F
以減重來說飲食佔80%，運動佔20%。
06/10 11:16, 18F
→
06/10 11:16, 3月前 , 19F
但不是運動不重要，而是運動可以增
06/10 11:16, 19F
→
06/10 11:16, 3月前 , 20F
加寶貴肌肉以及改善胰島素阻抗等造
06/10 11:16, 20F
→
06/10 11:16, 3月前 , 21F
成肥胖的問題。我在體重96時也有想
06/10 11:16, 21F
→
06/10 11:16, 3月前 , 22F
過運動減重，但就是怕遇到類似PO文
06/10 11:16, 22F
→
06/10 11:16, 3月前 , 23F
者的問題（運動傷害），但是靠飲食
06/10 11:16, 23F
→
06/10 11:16, 3月前 , 24F
調整對減重真的就足夠了，我減到70
06/10 11:16, 24F
→
06/10 11:16, 3月前 , 25F
公斤左右才開始慢跑。目前飲食維持
06/10 11:16, 25F
→
06/10 11:16, 3月前 , 26F
，加上運動，其實體重也不太會掉了
06/10 11:16, 26F
→
06/10 11:16, 3月前 , 27F
，都在68-71之間。目前目標是增加
06/10 11:16, 27F
→
06/10 11:16, 3月前 , 28F
肌肉，畢竟肌肉量和健康息息相關，
06/10 11:16, 28F
→
06/10 11:16, 3月前 , 29F
而且我也認為肌肉量是不復胖的關鍵
06/10 11:16, 29F
運動傷害真的很痛苦 而且每次受傷後運動表現都會降低
推
06/10 11:17, 3月前 , 30F
推 看過太多瘦的案例了 會說天生胖
06/10 11:17, 30F
→
06/10 11:17, 3月前 , 31F
的都只是天生懶不承認而已
06/10 11:17, 31F
推
06/10 11:19, 3月前 , 32F
成功的人找方法,失敗的人找藉口
06/10 11:19, 32F
→
06/10 11:20, 3月前 , 33F
死性不改的人只會挺著那顆沒懷孕的
06/10 11:20, 33F
→
06/10 11:21, 3月前 , 34F
肚子,然後扯基因/怪父母,就是不檢討
06/10 11:21, 34F
→
06/10 11:21, 3月前 , 35F
自己的飲食跟生活作息
06/10 11:21, 35F
其實飲食是有影響 但是如果是適度我認為影響不大 因為我4月骨折 5月原本生日的出遊活動全部取消 但是還是有約聚餐 吃了不少好料 美式 火鍋都沒少 光美式餐廳5月最少吃了4次 火鍋類型2次以上 還有一些居酒屋 燒肉 咖喱之類的 蛋糕甜點不計數了QQ https://i.imgur.com/6Mz4p49.jpeg
https://i.imgur.com/2sYZFov.jpeg
https://i.imgur.com/DloWfM7.jpeg
https://i.imgur.com/aTNVaVQ.jpeg
https://i.imgur.com/j6gm8XN.jpeg
https://i.imgur.com/Nh8DtYt.jpeg
https://i.imgur.com/K7Uynwy.jpeg
https://i.imgur.com/kVGTvyW.jpeg
我原本以為骨折沒辦法運動 又這樣吃大餐會肥爆 但是我5月初體重 74左右 6月初體重是70 有可能是我還是有在半夜練核心有關? 別人的睡覺時間我在練核心 練揮拍 我自己猜測 效率減重是一個因素 如何在最少的時間內燃燒脂肪 另外作息我認為這個真的因人而異 像我自己是長期失眠患者 所以我還真的沒什麼在睡覺 有時候3-4天沒睡
還有 54 則推文
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這是真的 維持才是困難 我自己也覺得會不會1年後就爆了
推
06/10 16:15, 3月前 , 90F
你很棒 那些出張嘴的多學學
06/10 16:15, 90F
推
06/10 16:24, 3月前 , 91F
推～很有毅力，但看完第一個想法是
06/10 16:24, 91F
→
06/10 16:24, 3月前 , 92F
你怎麼一直在受傷XD
06/10 16:24, 92F
髂脛束那次是運動過度 那時候晨跑+每天晚上也都會去跑步或是游泳或是打羽球 也沒有認真收操 韌帶受傷則是 羽球常見傷害 外加我過重 醫生是說要加強大腿肌力 至於骨折 就是我自己太蠢導致的 這個只能怪自己笨了
→
06/10 16:43, 3月前 , 93F
因為他原本體重破百啊 跑步跟其他運
06/10 16:43, 93F
→
06/10 16:43, 3月前 , 94F
動都是容易受傷
06/10 16:43, 94F
沒錯 其實審視過去 我是在挑戰自己的身體
推
06/10 17:11, 3月前 , 95F
讚喔
06/10 17:11, 95F
推
06/10 17:53, 3月前 , 96F
很強欸 但維持更重要喔 身邊沒有能
06/10 17:53, 96F
→
06/10 17:54, 3月前 , 97F
維持的 後來都復胖了
06/10 17:54, 97F
→
06/10 18:29, 3月前 , 98F
所以算生酮飲食？沒提到澱粉類
06/10 18:29, 98F
我平常幾乎不攝取澱粉 但是也沒有到生酮飲食 我聽說生酮飲食很重視食材 我比較簡單 都吃7-11選項少 直接看熱量和營養比例決定要吃什麼
推
06/10 18:40, 3月前 , 99F
太猛啦～
06/10 18:40, 99F
推
06/10 19:32, 3月前 , 100F
其實上面那張照片不是金秀賢是金宇
06/10 19:32, 100F
→
06/10 19:32, 3月前 , 101F
彬，他身高188，兩人體型不同吧
06/10 19:32, 101F
※ 編輯: chabaterii09 (111.251.244.205 臺灣), 06/10/2024 20:12:58
推
06/11 01:13, 3月前 , 102F
藝人 演員的體重不要盡信 你70左右
06/11 01:13, 102F
→
06/11 01:13, 3月前 , 103F
就很好
06/11 01:13, 103F
推
06/11 07:40, 3月前 , 104F
好厲害
06/11 07:40, 104F
推
06/11 14:36, 3月前 , 105F
我是靠跑步瘦的，跑步受傷的階段也
06/11 14:36, 105F
→
06/11 14:36, 3月前 , 106F
有經歷過，只能說跑姿不正確很容易
06/11 14:36, 106F
→
06/11 14:36, 3月前 , 107F
受傷。
06/11 14:36, 107F
推
06/11 19:28, 3月前 , 108F
你也回得太認真
06/11 19:28, 108F
推
06/11 19:51, 3月前 , 109F
你這個身高70真的差不多了，55太過
06/11 19:51, 109F
→
06/11 19:51, 3月前 , 110F
頭
06/11 19:51, 110F
推
06/12 03:34, 3月前 , 111F
你追求體重而非體脂已經搞錯努力方
06/12 03:34, 111F
推
06/12 03:34, 3月前 , 112F
你追求體重而非體脂已經搞錯努力方
06/12 03:34, 112F
→
06/12 03:34, 3月前 , 113F
向了，而且吃的這麼寡淡你開心嗎
06/12 03:34, 113F
→
06/12 22:55, 3月前 , 114F
其實我在飲食上一直都是沒什麼挑惕
06/12 22:55, 114F
→
06/12 22:55, 3月前 , 115F
的人
06/12 22:55, 115F
→
06/12 22:55, 3月前 , 116F
在前一份工作時甚至中午每天都是自
06/12 22:55, 116F
→
06/12 22:55, 3月前 , 117F
家煮的健康餐
06/12 22:55, 117F
→
06/12 22:55, 3月前 , 118F
有一點像是有規定好週一吃什麼 週二
06/12 22:55, 118F
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06/12 22:55, 3月前 , 119F
吃什麼 那我就會照規定吃
06/12 22:55, 119F
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06/12 22:55, 3月前 , 120F
有時候看到想要吃的東西會嘴饞，不
06/12 22:55, 120F
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06/12 22:55, 3月前 , 121F
過要花時間去吃，就會覺得有點懶
06/12 22:55, 121F
→
06/12 22:55, 3月前 , 122F
要比擬心態的話
06/12 22:55, 122F
→
06/12 22:55, 3月前 , 123F
有一點像是減少生活中的選擇，不要
06/12 22:55, 123F
→
06/12 22:55, 3月前 , 124F
讓選項成為需要消耗時間的事情
06/12 22:55, 124F
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