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[討論] 過來人失眠改善

看板WomenTalk (女人話題)作者 (超級英雄無法對戰章魚燒)時間2年前 (2023/03/22 12:50), 編輯推噓47(48推 1噓 30→)
留言79則, 58人參與, 2年前最新討論串1/1
本人長期失眠，但堅決不吃安眠藥 因為以前大學聯考的時候也是精神狀況不太好吃了安眠藥 結果非常難戒，戒斷過程很難受，後來成功以後就堅決不吃了 我是建議如果睡不著，就不要硬躺了，因為會越躺越急，一急就很難放鬆 沒有放鬆就很難睡，所以如果睡不著，就起來吧，隨便做些什麼也好 就是不要潛意識有漫長的夜即將來到這種想法 不要把「睡眠」這件事變得有壓力 所以最好的方式還是心情上的轉換吧 可以做的： 1.瑜伽 2.冥想 (可以聽音樂，盡量不要有歌詞的) 可以吃的： 褪黑激素食物 牛奶、香蕉、番茄、芝麻、燕麥、玉米之類的 我自己是每天一定吃芝麻素＋睡前喝熱牛奶 （用吃的喝的真的爆炸有效！！！！） 真的很有用，雖然不是很強烈的睡意，但就是會有睡意席捲而來！ （雖然可能每個人體質會不同啦，但可以試看看，因為對我還蠻有幫助的 最後就是！！ 燈要全關！！！！！！ 有一點小光源沒關係，但我真的不建議開小燈，因為我個人開小燈是真的會睡得比較不好 也比較難睡著，如果有開小燈睡不著的可以試看看把小燈關掉 我個人覺得差蠻多的 以上是我這幾年抗戰失眠的小方法，現在已經是躺上去蠻快就可以睡著的 當然方法是見仁見智，提供自己的小方法，希望可以幫助到有失眠狀況的朋友 一起睡個好覺：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.73.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1679460618.A.B4A.html
推
03/22 12:51, 2年前 , 1F
拿出六法全書嗑,立馬想睡,不用這麼麻煩
03/22 12:51, 1F
推
03/22 12:56, 2年前 , 2F
好
03/22 12:56, 2F
推
03/22 12:59, 2年前 , 3F
冥想不錯
03/22 12:59, 3F
→
03/22 13:29, 2年前 , 4F
有個什麼美軍快速入睡法 我想只要累爆就行了
03/22 13:29, 4F
推
03/22 13:31, 2年前 , 5F
運動 真心不騙 憂鬱症冥想只會想自殺
03/22 13:31, 5F
→
03/22 14:27, 2年前 , 6F
睡不著，千萬別做激烈運動，會讓你的交感神經興奮，因
03/22 14:27, 6F
→
03/22 14:27, 2年前 , 7F
為我試過
03/22 14:27, 7F
推
03/22 14:28, 2年前 , 8F
吃飽想睡覺可以算嗎?
03/22 14:28, 8F
推
03/22 14:28, 2年前 , 9F
謝謝分享
03/22 14:28, 9F
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03/22 14:36, 2年前 , 10F
感謝分享 我一直睡覺都會開小燈 不知道有沒有影響 今晚試
03/22 14:36, 10F
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03/22 14:36, 2年前 , 11F
試
03/22 14:36, 11F
→
03/22 15:18, 2年前 , 12F
感謝分享
03/22 15:18, 12F
推
03/22 15:37, 2年前 , 13F
不喝任何咖啡和茶也是重點
03/22 15:37, 13F
推
03/22 15:56, 2年前 , 14F
買個好床應該有用？
03/22 15:56, 14F
推
03/22 15:56, 2年前 , 15F
你的方法對我來說沒用，我一定要吃藥
03/22 15:56, 15F
推
03/22 15:58, 2年前 , 16F
請問芝麻素你吃哪一牌的？含量有差嗎？
03/22 15:58, 16F
推
03/22 16:18, 2年前 , 17F
家人說他睡前吃b群很有用，也可參考～
03/22 16:18, 17F
→
03/22 16:28, 2年前 , 18F
業配芝麻素喔？
03/22 16:28, 18F
推
03/22 16:29, 2年前 , 19F
我睡前吃B群真的好睡很多，睡得比較深
03/22 16:29, 19F
推
03/22 16:31, 2年前 , 20F
可是其他人睡前吃說睡不著？
03/22 16:31, 20F
推
03/22 16:43, 2年前 , 21F
推推
03/22 16:43, 21F
推
03/22 16:46, 2年前 , 22F
謝謝分享
03/22 16:46, 22F
推
03/22 17:04, 2年前 , 23F
去看身心科 該吃什麼藥就吃
03/22 17:04, 23F
推
03/22 17:09, 2年前 , 24F
運動操到沒力
03/22 17:09, 24F
推
03/22 17:14, 2年前 , 25F
長期失眠要吃藥才能入睡大概快六年，小孩出生後再也沒
03/22 17:14, 25F
→
03/22 17:14, 2年前 , 26F
有這個問題……
03/22 17:14, 26F
推
03/22 17:15, 2年前 , 27F
謝分享 轉給失眠的朋友看
03/22 17:15, 27F
推
03/22 17:28, 2年前 , 28F
不碰手機也蠻有用的
03/22 17:28, 28F
推
03/22 17:47, 2年前 , 29F
讀書真的有用
03/22 17:47, 29F
推
03/22 17:52, 2年前 , 30F
我也是欸！！！芝麻素加牛奶真的蠻有感，我是喝晚安奶粉，
03/22 17:52, 30F
→
03/22 17:52, 2年前 , 31F
效果蠻好的…第一週無感，但第二週開始有一覺天明
03/22 17:52, 31F
推
03/22 18:06, 2年前 , 32F
芝麻素跟牛奶以及B群真的是看人 對我沒什麼效果
03/22 18:06, 32F
推
03/22 18:21, 2年前 , 33F
推
03/22 18:21, 33F
推
03/22 18:36, 2年前 , 34F
好床很重要，再加晚安奶粉，自從我換床也開始喝奶粉以
03/22 18:36, 34F
→
03/22 18:36, 2年前 , 35F
後，睡的都蠻好的
03/22 18:36, 35F
推
03/22 18:41, 2年前 , 36F
去找要體力勞動而沒有太複雜人際關係的工作 我不知不覺就
03/22 18:41, 36F
→
03/22 18:41, 2年前 , 37F
不用吃藥不用喝酒也累到睡著了
03/22 18:41, 37F
推
03/22 18:47, 2年前 , 38F
我也有吃芝麻素 一顆至少要10mg芝麻素萃取才有用吧
03/22 18:47, 38F
推
03/22 18:58, 2年前 , 39F
我睡前吃鎂 很有效果
03/22 18:58, 39F
推
03/22 19:28, 2年前 , 40F
03/22 19:28, 40F
推
03/22 19:28, 2年前 , 41F
吃鎂有效+1。吃芝麻素沒什麼感覺感覺耶
03/22 19:28, 41F
推
03/22 19:31, 2年前 , 42F
白天運動+睡前吃鎂鈣 差很多
03/22 19:31, 42F
推
03/22 20:15, 2年前 , 43F
之前吃芝麻素感覺還不錯 但是行為療法還是比較重要
03/22 20:15, 43F
推
03/22 20:17, 2年前 , 44F
我倒是不能睡前喝熱牛奶 會瘋狂起床尿尿
03/22 20:17, 44F
→
03/22 20:18, 2年前 , 45F
朋友也是說生完小孩失眠直接治好 因為太少睡覺了......
03/22 20:18, 45F
→
03/22 20:21, 2年前 , 46F
我聽podcast 10分鐘內入睡
03/22 20:21, 46F
推
03/22 20:24, 2年前 , 47F
腹式呼吸！
03/22 20:24, 47F
推
03/22 20:42, 2年前 , 48F
很年輕開始失眠到現在5年 各種方法都試過 還是必須
03/22 20:42, 48F
→
03/22 20:42, 2年前 , 49F
靠吃藥ORZ
03/22 20:42, 49F
推
03/22 20:44, 2年前 , 50F
怎麼戒的 想知道
03/22 20:44, 50F
→
03/22 21:17, 2年前 , 51F
香蕉是要吃香蕉皮才有用
03/22 21:17, 51F
→
03/22 21:19, 2年前 , 52F
03/22 21:19, 52F
→
03/22 21:19, 2年前 , 53F
↑
03/22 21:19, 53F
→
03/22 21:19, 2年前 , 54F
香蕉「皮「不只可以治失眠，也可以抗憂鬱
03/22 21:19, 54F
推
03/22 22:03, 2年前 , 55F
感謝此樓大眾分享，從出生有記憶以來就有失眠困擾的
03/22 22:03, 55F
→
03/22 22:03, 2年前 , 56F
我來說，我會嘗試大家的方法
03/22 22:03, 56F
推
03/22 22:44, 2年前 , 57F
我認為規律作息最有效
03/22 22:44, 57F
推
03/22 22:56, 2年前 , 58F
好方法~跟我試的差不多!
03/22 22:56, 58F
推
03/22 23:03, 2年前 , 59F
躺著時 試著按小拇指最接近手掌的指腹
03/22 23:03, 59F
→
03/22 23:04, 2年前 , 60F
兩手都要按揉 不久後就會睡著
03/22 23:04, 60F
→
03/22 23:04, 2年前 , 61F
我也是常失眠的人 學會這招後 真的可以改善
03/22 23:04, 61F
推
03/22 23:34, 2年前 , 62F
早起！然後不能睡午覺，晚上10點睡意就來了，作息一定要
03/22 23:34, 62F
→
03/22 23:34, 2年前 , 63F
規律
03/22 23:34, 63F
推
03/22 23:50, 2年前 , 64F
早點睡吧
03/22 23:50, 64F
→
03/23 00:03, 2年前 , 65F
我最近也都睡不久嗚嗚
03/23 00:03, 65F
噓
03/23 02:39, 2年前 , 66F
推文業奶粉嗎
03/23 02:39, 66F
推
03/23 10:44, 2年前 , 67F
回lin大
03/23 10:44, 67F
→
03/23 10:44, 2年前 , 68F
應該不限哪一家 含量有到就可以
03/23 10:44, 68F
→
03/23 10:44, 2年前 , 69F
我吃咖米 一顆有到15mg
03/23 10:44, 69F
→
03/23 10:44, 2年前 , 70F
你看含量就好 不用挑品牌
03/23 10:44, 70F
推
03/23 12:53, 2年前 , 71F
橙花花露(喝的)+岩蘭草及馬鬱蘭精油 我覺得蠻有效的
03/23 12:53, 71F
→
03/23 12:59, 2年前 , 72F
睡覺從來不開燈的我真的好奇開燈是睡得著?
03/23 12:59, 72F
推
03/23 13:49, 2年前 , 73F
推
03/23 13:49, 73F
推
03/23 18:26, 2年前 , 74F
有人吃過gaba嗎？醫生推薦一天500mg
03/23 18:26, 74F
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03/23 18:26, 2年前 , 75F
鎂的話一天30mg
03/23 18:26, 75F
→
03/23 18:56, 2年前 , 76F
安眠藥真的不要亂吃 我有時睡不著會聽ASMR助眠
03/23 18:56, 76F
推
03/24 00:13, 2年前 , 77F
睡前拉筋不錯，偶爾會聽白噪音
03/24 00:13, 77F
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03/24 09:41, 2年前 , 78F
多運動對睡眠也有幫助喔！
03/24 09:41, 78F
推
03/24 21:29, 2年前 , 79F
美軍快速入睡法 我試了很多次 沒一次睡著的XD
03/24 21:29, 79F
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