Re: [心情] 戒糖的戒斷症狀

看板WomenTalk (女人話題)作者von912 (我的智齒很可愛)時間2年前 (2021/07/29 23:55)推噓9(9推 0噓 9→)

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※ 引述《emafish (我愛西索西索愛我)》之銘言： : 為了減脂配合運動還要搭配低碳水的飲食 : 加上雙親及兄長都有糖尿病，我也很擔心自己會有 : 覺得一整天不能吃甜的非常痛苦 : 感覺自己好像有糖上癮症狀 : 沒吃到甜的整天精神都萎靡也不會感到愉悅 : 我先前每天至少都會吃一個甜點 : 現在這種戒斷症狀好痛苦 : 剛剛還是像發了瘋一樣衝去小七買紅豆鯛魚燒 : 很飢渴的打開大咬一口，然後稍微回復理智才又把鯛魚燒放下 : 已經被我咬一半有，覺得沮喪 : 一方面為自己的自制力沮喪 : 一方面無法對抗糖成癮沮喪 : 女孩們戒糖也會這樣嗎？糖上癮很嚴重的過來人分享一下我的辦法，先講一下我以前糖上癮的程度，每天吃零食是基本的，包裝一開不吃完我會很難受，黑嘉麗大概30分鐘內一定整條吃完，夾心酥餅乾一次大概10包起跳，Costco 那種燕麥棒能量棒一次大概5根起跳，還曾經一天吃20根，生日朋友送我一大袋破千元的糖果，我非常小心翼翼的想慢慢吃一樣兩天解決.. .. 其實我早就飽了，但是嘴巴想吃，不吃很難受，強迫逼自己戒糖會變得很暴躁，之後衝動的報復性狂吃，然後再沮喪，一沮喪又開始自暴自棄吃更多，所以後來怎麼戒的呢？ ———————————————————————- 1.戒習慣其實我覺得最難戒的是習慣，就算吃很飽也一定要來點甜點這個動作，一旦開啟了這個習慣就會陷入吃飽->（想再吃點什麼）->甜點->停不下來->自暴自棄吃更多這個循環後來我吃飽都會去散步或者跟朋友聊天轉移注意力，讓自己避免進入循環的開端，這個階段相對是比較簡單的，因為剛吃飽其實不餓，也沒有糖癮，只是嘴巴沒東西覺得怪怪的，找點事轉移注意力通常就過去了 ———————————————————————- 2.戒癮頭撐過了吃完飯想吃點的什麼的時期，再來進入最痛苦的階段，剛戒糖身體還不習慣血糖不處在高水位的狀態，吃飽過一陣子血糖稍降就又餓了+出現戒斷症狀，餓加上癮頭來真的就會不顧一切的出門買東西，通常會想說我就吃一點點點零食，解個饞就好，然後通常最後還是吃一堆，這種時候我採取的策略是戒糖不戒油，我會乾脆買一包鹽酥雞，寧願吃的飽飽的，也不碰糖（此指餅乾、糖果、蛋糕等），當然鹽酥雞沒有比糖好去哪，但就像戒海洛因過渡期需要美沙酮一樣，這只是一個過渡期的折衷辦法，主要是為了戒糖癮，熱量什麼的不在我的限制範圍，其實吃更單純的蛋白質比如茶葉蛋雞胸肉當然比較好，只是對我來說太沒吸引力無法與糖相抗衡，重點就是找一個糖以外的替代物，慢慢習慣不讓自己血糖快速飆升這個階段大概維持一個月後就發現不會特別想吃糖了，大概對血糖的耐受度變好了，也可以開始不需要替代物 ———————————————————————- 3.維持習慣為了避免自己再陷入以前的輪迴，就不能讓自己處在充滿誘惑、容易犯罪的環境裡，不買零食比買了零食再限制自己不准吃容易的多，所以在買零食這步就先擋下也是很有效的辦法，家裡盡量不要囤積任何零食，不然也是很容易又回到以前的生活，比如說要逛超市、便利超商要挑吃飽的時候去，手賤買零食的渴望會降低很多 ———————————————————————- 4. 戒完糖癮再減肥糖上癮時期我當然是變得超胖，想直接用一般人的減肥法完全撐不下去，減肥已經很痛苦了，還要控制糖癮，頂多維持一個禮拜，所以我建議一步一步來，先解決糖癮，再搭配運動、控制飲食，以讓自己養成良好習慣為核心思想，一旦成為習慣就不會痛苦，不痛苦就不需要用糖來緩解，能用意志力撐過的當然很厲害，只是我無法，所以只能靠漸進式的改變，心理比較沒有負擔 ——————————————————————— 其實養成飯後不吃零食的習慣大概是我花最久的，前前後後可能花了一兩年，而且很容易不小心又回到這個習慣，戒糖癮反而只花一兩個月，就不太會再出現極度渴求糖的那種感覺小小分享一下我的成果，只靠戒糖，再搭配少量運動(一週大約三天10-20分鐘的核心，但好像也只維持三個月XD ），其他三餐都正常吃，為期大約8個月，從BMI26->22，大約減重10公斤，還不到瘦，但至少回復正常人的體態後來停滯一年沒有復胖，現在走進超商可以全身而退不帶走一個零食（真感動），以上純屬個人經驗～不知道是不是每個人都有效，只是糖上癮那段時間實在太痛苦了所以分享一下心路歷程，回想起來自己吃糖的程度真的很嚇人... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.8.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1627574154.A.49C.html

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N48212

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kagaline

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tver

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