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[閒聊] 減肥餐點分享~已回收

看板WomenTalk (女人話題)作者 (醉倒的心碎)時間10年前 (2016/07/15 21:27), 10年前編輯推噓38(40推 2噓 27→)
留言69則, 48人參與, 最新討論串1/1
減肥似乎是女性一輩子的課題 我是160CM，目前體重53公斤，算是標準範圍內 不過目標想瘦到48~50公斤， 生過孩子肉有點鬆，婚前衣服有些塞不下(泣) 希望可以把衣服穿回來~ 之前認真執行熱量控制+運動 甚至抓了APP來記錄自己的體重，連計步器APP也抓了 每天都有跳個半小時有氧(Youtube找Jillian Michaels) 但過了一個月，體重完全沒有減，反而胖了1公斤，打擊有夠大的說~ 跟朋友討論才知道我飲食控制方向錯了 而且肚子餓了應該多吃低熱量低糖分的水果、或喝水 地雷食物更是千萬不能碰(飲料、油炸、精制類食物) 只有單純的記錄熱量，就算控制每天熱量在1200~1300卡之間 不一定瘦得下來外，還可能傷身體 決定用萊爾富集點換的玻璃保鮮盒，開始我的低gi便當生活 雖然無法大魚大肉，但看看圖案療癒下心情XD 剛開始我是吃白飯，有加一點糙米 之後把白飯換成五榖飯，蔬菜為主，搭配豆類或者白肉類~ 吃得蠻飽足的耶!! 之前吃外面便當，常常怕熱量高只吃一半，而且菜量好少 常覺得吃不飽，默默的會再吃點小點心或餅乾，整個破功 分享一下最近的菜色吧~~ 秋葵+甜椒+素豆雞 http://i.imgur.com/ZNrUHRv.jpg
皮蛋+南瓜丸子+蒲瓜+菠菜 http://i.imgur.com/gGmbWcu.jpg
煎鮭魚+空心菜炒羊肉+豆子 http://i.imgur.com/Ew0LjYS.jpg
香菇+雞肉+涼筍+秋葵 http://i.imgur.com/FQBiN8o.jpg
也會弄點水果沙拉來當早餐(優格當沙拉醬) http://i.imgur.com/ENt32VN.jpg
最近竹筍盛產季，弄點涼筍解解饞~這熱量也不高~~ http://i.imgur.com/RimGwEb.jpg
吃原味就很好吃喔! 很清甜，盛產期就是好吃~完全不苦~ 另外會裝點湯當作下午茶(湯) 麵包這種精制的點心我就完全不碰了~ 蒲瓜湯 http://i.imgur.com/0qrHFPb.jpg
竹筍雞湯 http://i.imgur.com/ZeHt0lQ.jpg
番茄蔬菜湯 http://i.imgur.com/PhT6ilg.jpg
另外我會切點水果放冰箱，有空帶女兒一起去散步順便帶著水果一起吃 http://i.imgur.com/hQvdII3.jpg
女兒超愛集點預購的束口袋， 每次要散步或運動就跑去拿束口袋跟裝水果的玻璃盒 然後在門口等我(怎麼有點像寵物要散步XD) http://i.imgur.com/GSTBX6t.jpg
而且女兒也喜歡另外預購的襪子 想說是一套兩款，就換一套跟女兒來個母女襪 出去玩女兒還指定要穿這雙，然後連衣服都要跟著搭配 (女兒~咱們只是散步呀) http://i.imgur.com/YCkewxQ.jpg
大約一週的成果，我瘦了1公斤~ 健康飲食真的很有感覺耶!! 三餐都有吃飽，還會來個下午茶(湯)~ 發現肚子有變小，而且排便有順暢 之前很容易便祕，兩三天才大一次 多吃蔬果真的有效!! 之前失敗經驗讓我一度想要放棄， 誤認為自己年紀大+代謝曼+生過小孩~ 原來要吃對東西阿~ 吃的飽又能瘦，還覺得體力有變好 這次有種會成功的Fu~~ 不知道其他人減肥餐有些呢? -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1468589255.A.713.html
推
07/15 21:32, , 1F
餓了～～～
07/15 21:32, 1F
推
07/15 21:32, , 2F
別吃素雞
07/15 21:32, 2F
謝謝提醒，馬上改掉
→
07/15 21:33, , 3F
吃小孩跟襪子減肥？
07/15 21:33, 3F
嘎？你要吃我女兒，我不答應唷
推
07/15 21:33, , 4F
注意鐵質攝取
07/15 21:33, 4F
明天來吃豬肝湯好了~
推
07/15 21:34, , 5F
我最痛恨五穀飯了QQ
07/15 21:34, 5F
剛開始我也不習慣，加一點點糯米比較好吃喔
推
07/15 21:35, , 6F
貢丸不好
07/15 21:35, 6F
收到，下次煮湯不加貢丸了
→
07/15 21:36, , 7F
但覺得都好好吃喔 每樣菜
07/15 21:36, 7F
→
07/15 21:36, , 8F
我覺得比起體重,原po應該要更重視體脂率才是
07/15 21:36, 8F
體脂我也有降一點，從27%降到25.5%左右，常變動耶~
→
07/15 21:37, , 9F
降體脂率也能讓體態更勻稱漂亮
07/15 21:37, 9F
推
07/15 21:38, , 10F
加工品盡量避免
07/15 21:38, 10F
→
07/15 21:39, , 11F
其實原po的菜單已經比大多數台灣人的飲食習慣要好很多
07/15 21:39, 11F
→
07/15 21:39, , 12F
了,算是有一定的健康觀念,值得嘉許
07/15 21:39, 12F
謝謝喔，之前我也是吃的不健康，努力改變中
推
07/15 21:41, , 13F
沙拉好棒，改天我也用大寶來裝水果優格
07/15 21:41, 13F
沙拉跟大寶也滿搭的，好可愛
推
07/15 21:42, , 14F
看上去都不錯欸 不過還是盡量避免加工食品
07/15 21:42, 14F
推
07/15 21:54, , 15F
慢慢吃多咬幾下騙自己已經吃很多了 保持心情愉悅~
07/15 21:54, 15F
推
07/15 21:57, , 16F
只有我覺得量很少@@? 而且吃的水果糖分都很高
07/15 21:57, 16F
→
07/15 22:05, , 17F
一日2餐就瘦了。少澱粉多青菜類，少油。
07/15 22:05, 17F
一日兩餐我做不到耶，餓太久會頭昏
推
07/15 22:05, , 18F
好少喔
07/15 22:05, 18F
推
07/15 22:06, , 19F
跟你差不多，均衡+盡量吃未加工食物就對了
07/15 22:06, 19F
噓
07/15 22:06, , 20F
噓一日兩餐
07/15 22:06, 20F
推
07/15 22:08, , 21F
你去載Pokemon go 你就會瘦了
07/15 22:08, 21F
推
07/15 22:09, , 22F
這麼少吃的飽嗎@@
07/15 22:09, 22F
推
07/15 22:10, , 23F
我剛剛在外面晃了一小時 我朋友甲 上班前一定要去公園抓
07/15 22:10, 23F
→
07/15 22:10, , 24F
我朋友乙 連續幾天晚上逛大街 還在街上跳舞 跳舞不會抓
07/15 22:10, 24F
→
07/15 22:10, , 25F
比較多 他只是聽到音樂就想跳舞
07/15 22:10, 25F
推
07/15 22:15, , 26F
體脂率+肌肉訓練..想減重不要動躺著就會瘦了真的...
07/15 22:15, 26F
我還是每天有跳半小時有氧，做一些床上伸展運動~
→
07/15 22:30, , 27F
素料之前好像聽說過熱量蠻高
07/15 22:30, 27F
推
07/15 22:30, , 28F
剛吃雞湯跟胚芽米 有餓了，等等又得煮了-_-''話說好想學板
07/15 22:30, 28F
→
07/15 22:30, , 29F
友都吃雞胸肉，但我討厭雞胸，只能靠運動，擦淚
07/15 22:30, 29F
我也無法只吃雞胸肉，覺得好單調~
→
07/15 22:32, , 30F
注意基礎代謝
07/15 22:32, 30F
推
07/15 22:33, , 31F
我也愛五穀米和蔬菜…無奈是個外食族@@
07/15 22:33, 31F
外食可以找素食餐廳，有的做的不錯~~秤重的那種，我懶的煮會去買
推
07/15 22:34, , 32F
比起有氧 更要做無氧
07/15 22:34, 32F
無氧是啥??
推
07/15 22:34, , 33F
女兒拿的束口袋好可愛，搭配便當盒去學校，她會超開心吧
07/15 22:34, 33F
會喔~女生就是愛可愛的圖案
推
07/15 22:38, , 34F
現煎的雞胸肉很好吃啊～或是剁碎弄成雞肉丸超讚的很像
07/15 22:38, 34F
→
07/15 22:38, , 35F
健康版麥克雞塊
07/15 22:38, 35F
這招學起來明天來做看看
推
07/15 22:40, , 36F
都去好事多買雞胸肉回來乾煎（不放油）真的很好吃!
07/15 22:40, 36F
推
07/15 22:41, , 37F
很不想打擊妳...可是這樣也是餓瘦的...開頭快而已
07/15 22:41, 37F
→
07/15 22:42, , 38F
除非妳便當盒超大一個啦
07/15 22:42, 38F
便當盒不小拉，不過覺得有飽耶~~
推
07/15 22:42, , 39F
晚餐
07/15 22:42, 39F
這沙拉看起來好讚喔
推
07/15 22:48, , 40F
量很少+1 餓了QQ
07/15 22:48, 40F
→
07/15 22:50, , 41F
07/15 22:50, 41F
WOW~好棒喔~我要學起來~ M大多分享一點菜單吧~
→
07/15 22:54, , 42F
萊爾富葉佩雯？
07/15 22:54, 42F
不懂？
推
07/15 23:02, , 43F
要吃到基代喔！菜單都還不錯 加油
07/15 23:02, 43F
我有吃到基代~1200卡到1300左右
推
07/15 23:13, , 44F
襪子好可愛喲！
07/15 23:13, 44F
母女一起穿更可愛XD
推
07/15 23:32, , 45F
我也覺得明明你的方式很棒很健康 商品只是剛好分享
07/15 23:32, 45F
→
07/15 23:32, , 46F
母女情而已 一起加油 我的目標是你的前體重 身高跟
07/15 23:32, 46F
→
07/15 23:32, , 47F
你一樣噢^ㄚ
07/15 23:32, 47F
推
07/15 23:39, , 48F
看起來好好吃
07/15 23:39, 48F
※ 編輯: breakhart (49.159.107.113), 07/16/2016 00:18:56
推
07/16 00:24, , 49F
有人說要少澱粉，這是沒意義的…少精緻糖
07/16 00:24, 49F
→
07/16 00:24, , 50F
和精緻澱粉（麵包 蛋糕 糖）才是真的！
07/16 00:24, 50F
→
07/16 00:24, , 51F
覺得這就是正常餐點，不用減肥時也該這樣
07/16 00:24, 51F
→
07/16 00:24, , 52F
吃～看起來很美味均衡！
07/16 00:24, 52F
推
07/16 00:35, , 53F
看起來好少 感覺吃不飽
07/16 00:35, 53F
推
07/16 00:37, , 54F
番茄蔬菜湯會加什麼調味嗎
07/16 00:37, 54F
推
07/16 00:44, , 55F
我最近也用相同容量的玻璃便當盒，看起來少但真的份量充
07/16 00:44, 55F
→
07/16 00:44, , 56F
足！
07/16 00:44, 56F
推
07/16 00:50, , 57F
Macros tracking作下去妳就知道什麼能吃了。
07/16 00:50, 57F
推
07/16 01:13, , 58F
看起來真的蠻少的…
07/16 01:13, 58F
推
07/16 02:54, , 59F
好可愛
07/16 02:54, 59F
推
07/16 04:04, , 60F
只做有氧運動是沒用的，停止運動很快就胖回去了，去
07/16 04:04, 60F
→
07/16 04:04, , 61F
健身房重訓才是一切的正解
07/16 04:04, 61F
推
07/16 07:33, , 62F
不要把體重計上的數字看太重唷！體態的改變比較準也更
07/16 07:33, 62F
→
07/16 07:33, , 63F
重要
07/16 07:33, 63F
推
07/16 10:37, , 64F
可以吃糙米
07/16 10:37, 64F
噓
07/16 11:11, , 65F
你的身體不會管碳水是從糙米還是飲料來的，做好總熱量
07/16 11:11, 65F
→
07/16 11:11, , 66F
管制和攝取足夠營養才是最重要的
07/16 11:11, 66F
→
07/16 13:01, , 67F
總熱量才是重點，簡單食物只有好計算，胖1kg是隱藏食物吃太
07/16 13:01, 67F
→
07/16 13:01, , 68F
多，健康食物吃朵一樣胖好嗎
07/16 13:01, 68F
推
07/16 14:24, , 69F
只有氧根本沒用～ 不動後反而會胖更多回來～
07/16 14:24, 69F
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