[分享] 簡易瑜珈動作-暖身動作(下)

看板WomenTalk (女人話題)作者Clairela (熊寶貝)時間18年前 (2007/11/19 23:27)推噓6(6推 0噓 1→)

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因為前一篇前言好像太多了 (￣﹏￣|||) 所以把暖身動作打成兩篇...請各位姐妹們見諒 >"< =============================正文開始=============================== 9.頭部運動： (9-1) 頭向右看，停五秒；頭向左看，停五秒；頭向下看(盡量伸展後頸)，停五秒；頭向上看(盡量伸展前景)，停五秒。 (9-2) 頭轉圈，左繞兩三圈，右繞兩三圈，要緩慢的繞，不要太快，有頸部問題的姐妹不要做這個動作喔！可以把9-1的動作多重複幾遍。 10.伸展手指：手向前伸直，兩手手指用力抓、抓。然後右手手掌立起來朝外，左手拉住右手指向內拉。接著右手手指朝下手掌仍朝外，左手拉住右手指向內啦。 (換手重覆此步驟) 11.轉肩：雙手放鬆垂於體側，肩膀以前、上、後、下的順序繞圈，幾次之後，在以後、上、前、下的順序繞。 12.伸展腰部：手扠腰，以臀部畫大圈，左右各畫三四圈，一樣慢慢來不要太快。 13.後仰：手扠腰，吸氣慢慢把上身後仰，(能彎到哪算到哪不要勉強喔！)，此動作要注意平衡小心摔倒，做兩次。 14.腳指、腳背、腳踝轉動：腳趾壓一壓，以腳趾跟壓地上伸展一下腳背， (老師說愛穿跟鞋的姐妹可以多做，這樣腳背會很漂亮喔！) 然後腳踝轉一轉。 15.捲下操：雙手放鬆垂於兩側，慢慢的由頭頸、胸椎、腰椎彎下去，再慢慢起來。下去後不要一直晃阿晃，要定點停住喔！ (這個動作跟柔軟度有關係，不要勉強，我一開始手只能到小腿肚，大概上了兩三次課，現在只要暖身完就可以摸到腳尖囉！) ========================================================================== 已上是暖身操，每次一開始上課老師一定會帶暖身操，這套暖身操蠻有效的，做完身體會熱熱的，然後我同學比較會流汗的，做完暖身操後汗已經是用滴的了...囧不過這套暖身操真的蠻有效的，做完後筋會覺得比較開一點，然後像我這種不太流汗的體質都會覺得熱熱的，平常沒事也可以做做 ^^ 接下來會po一些上課常做的姿勢..有的老師會說可以改善什麼，有的則意義不明 XD 然後會放一套我們期中考試的動作，是連續一組九個動作。然後大家反應ok的話，會把需要道具的部份也放上來 ^^ 因為學校上課有道具用(如彈力帶、彈力球)，不過我家沒買，如果有姐妹需要的話我在po好了，因為沒有道具的話沒有辦法做...囧另外..因為這個禮拜在期中考 q___Q 上課的姿勢可能要晚點放了請姐妹們見諒...>"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.125.161.130 ※ 編輯: Clairela 來自: 122.125.161.130 (11/19 23:36)