[分享] 簡易瑜珈動作-暖身動作(上)

看板WomenTalk (女人話題)作者Clairela (熊寶貝)時間18年前 (2007/11/19 23:08)推噓4(4推 0噓 0→)

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我是在學校上體育課的瑜珈，老師教的也都是一些簡單的動作，比較不會有高難度的，所以想說用文字搭配簡單的圖可能會蠻好上手的！注意：因為瑜珈很多都跟柔軟度有關，做到自己的極限就好，絕對不可以硬凹硬折自己或同伴喔 ^^ 老師上課的時候也不停的跟我們說做到自己的極限，享受那酸酸麻麻的感覺，不要硬拉自己的筋，會受傷的喔！！然後每次做瑜珈前一定要做暖身，讓自己的身體暖和並且放鬆。另外做瑜珈的時候可以放輕柔的輕音樂，不用太大聲，當做配樂而已。最後就是做瑜珈最重"呼吸"，在做任何動作時都要保持呼吸不要憋氣。廢話說太多了 o(‧"‧)o 接著要開始正文囉 *ˋ( ￣▽￣)ˊ* =============================暖身操篇============================== 1.站直：要點->重心放在小指大拇指跟腳跟(腳與肩同寬)，挺胸縮腹，肩膀放鬆。 2.深呼吸： (2-1)吸氣手上舉，吐氣手放下：││ ○ (連續作約三四次) 　　　　(手平行)　　　　　　　□ -> /□\ ││ ││ (2-2)吸氣手上舉打開，吐氣手放下： ││ \○/ ○ □ -> □ -> /□\ ││ ││ ││ (2-3)吸氣手從兩旁往上舉，吐氣手從兩旁往下放： ○ \○/ ○ ○ ─□─ -> □ -> ─□─ ->/□\ ││ ││ ││ ││ 3.轉肩(預防五十肩)：手各握肩膀，以手肘劃圈，手肘盡量高於肩膀。 (抱歉..這個圖我不會畫耶 >"< 文字敘述ok吧!!) 4.體側彎：右手伸直舉高，左手伸直放下盡量延展，身體仍是正面，慢慢往左彎。停一個呼吸，換邊。 5.雙手上交叉：兩手指交叉，手掌朝上，上舉，盡量往上延伸，腳仍然黏在地上不離地。 6.雙手後交叉：手指在背後交叉，手掌朝自己，盡量抬高，身體保持挺胸不彎腰。 7.雙手前交叉：手指在前交叉，手掌向外，背往後拱，手盡量往前延伸，眼睛看肚臍。 (姿勢6.7交換分別做兩次) 8.轉腰：左手抱右前腰，右手手掌朝外貼左後腰，身體仍朝前，扶腰向後看。停一個呼吸，換邊。 ====================================待續===================================== 打到這邊好像太長了點...Orz... 換到下一篇打...>"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.125.161.130